Chaturanga Ställning
Expertråd
Håll dina armbågar nära kroppen och låt inte dina axlar sjunka under dina armbågar för att bibehålla rätt justering och förhindra skador.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i en planka position med dina axlar över dina handleder och din kropp i en rak linje.
- Spänn din core och ben, håll din kropp stel.
- Sänk din kropp mot golvet genom att böja dina armbågar, håll dem nära dina sidor.
- Stanna när dina armbågar når en 90-graders vinkel och dina överarmar är parallella med golvet.
- Håll denna position, håll din kropp rak och stark.
- För att släppa, antingen tryck dig tillbaka upp till plankan eller sänk hela vägen ner till golvet.
Spåra Chaturanga Ställning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Chaturanga Ställning riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Axlar, Bröst, Magmuskler, Triceps, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår16 %
Baksida lår12 %
Vader12 %
Säte12 %
Axlar12 %
Bröst12 %
Magmuskler12 %
Triceps12 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Chaturanga Ställning?
Chaturanga Ställning riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Axlar, Bröst, Magmuskler, Triceps. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Chaturanga Ställning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Chaturanga Ställning lämplig för nybörjare?
Ja, Chaturanga Ställning är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
