Hantel split lunge stretch
Expertråd
Håll din överkropp upprätt och ditt främre knä i linje med din fotled för att förhindra skador.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med ena foten framåt och den andra bakåt och håll en hantel i varje hand.
- Sänk dina höfter mot marken, böj båda knäna för att skapa två 90-gradiga vinklar.
- Håll stretchen i 15-30 sekunder.
- Byt ben och upprepa.
Spåra Hantel split lunge stretch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hantel split lunge stretch riktar sig främst mot Säte, Baksida lår, Framsida lår, med Stretch mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte30 %
Baksida lår30 %
Framsida lår30 %
Sekundär
Vader10 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Hantel split lunge stretch?
Hantel split lunge stretch riktar sig främst mot Säte, Baksida lår, Framsida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel split lunge stretch?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Hantel split lunge stretch lämplig för nybörjare?
Ja, Hantel split lunge stretch är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
