Armframåtspark bak
Expertråd
Håll dina rörelser kontrollerade och fokusera på att föra dina hälar så nära dina sittben som möjligt för en bra hamstringstretch.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna i höftbredd och armarna utsträckta rakt framför dig i axelhöjd.
- Böj det ena knät och lyft hälen mot dina sittben samtidigt som du håller armarna stadiga.
- Byt snabbt och sparka din andra häl mot dina sittben.
- Fortsätt att alternera sparkar med en snabb takt, samtidigt som du håller överkroppen stilla.
- Upprepa för önskat antal repetitioner eller tidsperiod.
Spåra Armframåtspark bak i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Armframåtspark bak riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Axlar, Bröst, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår17 %
Baksida lår17 %
Vader16 %
Säte16 %
Axlar17 %
Bröst17 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Armframåtspark bak?
Armframåtspark bak riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Axlar, Bröst. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Armframåtspark bak?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Armframåtspark bak lämplig för nybörjare?
Armframåtspark bak är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
