Liggande benindragning och höftstretch
Expertråd
Slappna av i överkroppen och andas djupt för att låta stretchen fördjupas naturligt utan att tvinga benet.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på ryggen med båda benen utsträckta.
- Dra upp ett knä mot bröstet och håll det med båda händerna.
- Dra försiktigt knät närmare bröstet för att känna en stretch i höften och nedre delen av ryggen.
- Håll stretchen i 20-30 sekunder, slappna av och byt ben.
- Upprepa önskat antal repetitioner på varje sida.
Spåra Liggande benindragning och höftstretch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Liggande benindragning och höftstretch riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår50 %
Baksida lår50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Liggande benindragning och höftstretch?
Liggande benindragning och höftstretch riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande benindragning och höftstretch?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Liggande benindragning och höftstretch lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande benindragning och höftstretch är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
