Enbens Hip Thrust Hopp
Expertråd
Fokusera på explosiv kraft under utförandet och en mjuk landning för att förhindra skador och engagera målmusklerna effektivt.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå på ett ben med knät något böjt.
- Sänk dig ner i en halvknäböj position.
- Utför explosiva höftlyft och hoppa vertikalt från marken.
- Land mjukt på samma ben och sänk omedelbart ner i halvknäböj för att förbereda för nästa hopp.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Spåra Enbens Hip Thrust Hopp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Enbens Hip Thrust Hopp riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår25 %
Baksida lår25 %
Vader25 %
Säte25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 8-10
Mellan3 x 12-15
Avancerad4 x 15-20
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Enbens Hip Thrust Hopp?
Enbens Hip Thrust Hopp riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Enbens Hip Thrust Hopp?
För nybörjare, börja med 3 set om 8-10. Medeltränade kan göra 3 set om 12-15. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 15-20. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Enbens Hip Thrust Hopp lämplig för nybörjare?
Enbens Hip Thrust Hopp är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
