Power Clean Thruster

Expertråd

Håll dina armbågar högt under städningen för att säkerställa en stabil rackposition, vilket kommer göra övergången till thruster mer effektiv.

Steg-för-steg-instruktioner

Börja med en skivstång på marken och stå med fötterna axelbrett isär.
Böj dig i höfterna och knäna för att greppa stången med ett överhandsgrepp.
Sträck explosivt ut höfterna och knäna för att städa upp stången till dina axlar.
När stången är placerad på dina axlar, utför en framsida knäböj.
När du driver upp från knäböjen, använd rörelsen för att trycka stången över huvudet.
Sänk stången tillbaka till dina axlar och sedan till marken för att slutföra en repetition.

Spåra Power Clean Thruster i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Power Clean Thruster riktar sig främst mot Framsida lår, Biceps, Underarmar, Axlar, Säte, Baksida lår, Bröst, Magmuskler, Triceps, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Framsida lår11 %

Biceps11 %

Underarmar11 %

Axlar11 %

Säte11 %

Baksida lår11 %

Bröst11 %

Magmuskler11 %

Triceps12 %

Utrustning

Skivstång

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare2 x 10-12

Mellan3 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Power Clean Thruster?

Power Clean Thruster riktar sig främst mot Framsida lår, Biceps, Underarmar, Axlar, Säte, Baksida lår, Bröst, Magmuskler, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.

Hur många set och reps ska jag göra för Power Clean Thruster?

För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Power Clean Thruster lämplig för nybörjare?

Power Clean Thruster är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.