Ryck från block med skivstång

Expertråd

Fokusera på en snabb och explosiv dragning från blocken, se till att du behåller en tight core och korrekt alignment genom hela rörelsen.

Steg-för-steg-instruktioner

Placera blocken så att skivstången börjar strax ovanför dina knän.
Stå med fötterna i höftbredd, böj i höfterna och knäna, och greppa skivstången med ett brett överhandsgrepp.
Håll ryggen rak och bröstet högt när du drar upp skivstången från blocken.
Sträck explosivt på höfterna, knäna och fotlederna, skuldra sedan axlarna för att fortsätta den uppåtgående rörelsen av stången.
Fall snabbt under stången och fånga den över huvudet med armarna fullt utsträckta.
Stå upp rakt för att slutföra lyftet.

Spåra Ryck från block med skivstång i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Ryck från block med skivstång riktar sig främst mot Framsida lår, Biceps, Underarmar, Axlar, Säte, Baksida lår, Magmuskler, Triceps, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Framsida lår17 %

Biceps17 %

Underarmar11 %

Axlar11 %

Säte11 %

Baksida lår11 %

Magmuskler11 %

Triceps11 %

Utrustning

Skivstång

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare2 x 10-12

Mellan3 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Ryck från block med skivstång?

Ryck från block med skivstång riktar sig främst mot Framsida lår, Biceps, Underarmar, Axlar, Säte, Baksida lår, Magmuskler, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.

Hur många set och reps ska jag göra för Ryck från block med skivstång?

För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Ryck från block med skivstång lämplig för nybörjare?

Ryck från block med skivstång är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.