Rensning av marklyft med skivstång
Expertråd
Håll stången nära kroppen när du lyfter och tryck genom hälarna för att säkerställa korrekt form och maximal kraftgenerering.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna i höftbredd, stången över tårna.
- Böj i höfterna och knäna, greppa stången strax utanför benen.
- Håll ryggen rak, lyft stången genom att sträcka ut höfterna och knäna.
- När stången passerar knäna, tryck fram höfterna för att stå upp helt.
- Sänk stången tillbaka till marken under kontroll.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Rensning av marklyft med skivstång i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Rensning av marklyft med skivstång riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår50 %
Baksida lår50 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Rensning av marklyft med skivstång?
Rensning av marklyft med skivstång riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Rensning av marklyft med skivstång?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Rensning av marklyft med skivstång lämplig för nybörjare?
Rensning av marklyft med skivstång är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
