Utfall med Benlyft
Expertråd
Håll din core aktiverad och bibehåll en rak rygg genom hela rörelsen för att säkerställa stabilitet och maximera engagemanget av dina gluteus och hamstrings.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna höftbrett isär.
- Ta ett steg framåt med ett ben och sänk dina höfter för att låta ditt bakre knä närma sig golvet i en utfallsposition.
- Tryck ifrån med hälen på ditt främre ben för att resa dig upp och lyfta det bakre benet bakom dig, spänn dina gluteus.
- Sänk det lyfta benet tillbaka till utfallspositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Spåra Utfall med Benlyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Utfall med Benlyft riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår25 %
Baksida lår25 %
Vader25 %
Säte25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Utfall med Benlyft?
Utfall med Benlyft riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Utfall med Benlyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Utfall med Benlyft lämplig för nybörjare?
Utfall med Benlyft är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
