Skivstång muskelrengöring

Expertråd

Använd ett krokgrepp och fokusera på en kraftfull höftdrivning för att skapa momentum för att skivstången ska färdas uppåt, håll skivstången nära din kropp under hela lyftet.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå med fötterna höftbrett isär och greppa skivstången med handflatorna mot dig.
Böj knäna något och luta dig framåt i höften för att sänka skivstången.
Explosivt sträck ut dina höfter och knän, lyft dina axlar för att lyfta skivstången.
När skivstången stiger, rotera dina armbågar under skivstången och fånga den på axelhöjd med handflatorna uppåt.
Stå upp rakt för att slutföra cleanen.
Sänk skivstången tillbaka till startpositionen och upprepa övningen det önskade antalet repetitioner.

Spåra Skivstång muskelrengöring i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Skivstång muskelrengöring riktar sig främst mot Framsida lår, Biceps, Underarmar, Axlar, Vader, Säte, Baksida lår, Bröst, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Framsida lår17 %

Biceps17 %

Underarmar11 %

Axlar11 %

Vader11 %

Säte11 %

Baksida lår11 %

Bröst11 %

Utrustning

Skivstång

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare2 x 10-12

Mellan3 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Skivstång muskelrengöring?

Skivstång muskelrengöring riktar sig främst mot Framsida lår, Biceps, Underarmar, Axlar, Vader, Säte, Baksida lår, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.

Hur många set och reps ska jag göra för Skivstång muskelrengöring?

För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Skivstång muskelrengöring lämplig för nybörjare?

Skivstång muskelrengöring är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.