Överhuvudböj med kroppsvikt

Expertråd

Håll armarna utsträckta över huvudet för att hjälpa till att bibehålla en upprätt torso och förhindra att du lutar för långt framåt.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå med fötterna axelbrett isär och lyft armarna rakt ovanför huvudet.
Spänn magmusklerna och håll bröstet uppe när du sänker dig ner i en knäböj, tryck ner och bak med höfterna.
Gå så lågt du kan samtidigt som du håller hälarna i marken och armarna ovanför huvudet.
Tryck ifrån med hälarna för att återgå till startpositionen.
Upprepa övningen önskat antal gånger.

Spåra Överhuvudböj med kroppsvikt i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Överhuvudböj med kroppsvikt riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, Baksida lår, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Säte40 %

Framsida lår30 %

Baksida lår20 %

Sekundär

Vader10 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Överhuvudböj med kroppsvikt?

Överhuvudböj med kroppsvikt riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, Baksida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.

Hur många set och reps ska jag göra för Överhuvudböj med kroppsvikt?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Överhuvudböj med kroppsvikt lämplig för nybörjare?

Överhuvudböj med kroppsvikt är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.