Rumpspark och Hoppande Jack
Expertråd
Håll ditt tempo jämnt och rytmiskt, och fokusera på att föra dina hälar nära dina sätesmuskler för att maximera hamstring-engagemang.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja genom att stå med fötterna axelbrett isär.
- Utför en butt kick genom att hoppa och föra dina hälar mot dina sätesmuskler.
- Gå snabbt över till en jumping jack genom att hoppa igen och sprida ut benen och armarna åt sidorna.
- Återgå till startpositionen och upprepa sekvensen för önskat antal repetitioner.
Spåra Rumpspark och Hoppande Jack i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Rumpspark och Hoppande Jack riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Axlar, Bröst, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår16 %
Baksida lår16 %
Vader16 %
Säte16 %
Axlar18 %
Bröst18 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Rumpspark och Hoppande Jack?
Rumpspark och Hoppande Jack riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Axlar, Bröst. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Rumpspark och Hoppande Jack?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Rumpspark och Hoppande Jack lämplig för nybörjare?
Rumpspark och Hoppande Jack är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
