Bakre benlyft med jack
Expertråd
Håll din core tight och ryggen rak för att behålla balans och stabilitet under hela övningen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna ihop och armarna vid sidorna.
- Hoppa upp, sprid ut benen åt sidorna samtidigt som du lyfter armarna över huvudet.
- När du hoppar, sträck ut ett ben bakåt och håll det andra benet rakt under dig.
- Land mjukt och hoppa omedelbart igen, alternera det bakre benet med varje hopp.
- Fortsätt under önskad tid eller antal repetitioner.
Spåra Bakre benlyft med jack i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Bakre benlyft med jack riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Magmuskler, Bröst, Axlar, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår15 %
Baksida lår15 %
Vader10 %
Säte10 %
Magmuskler10 %
Bröst10 %
Axlar30 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Bakre benlyft med jack?
Bakre benlyft med jack riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Magmuskler, Bröst, Axlar. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Bakre benlyft med jack?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Bakre benlyft med jack lämplig för nybörjare?
Bakre benlyft med jack är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
