Hoppande squat jack
Expertråd
Land mjukt på fotens bollar för att minska påverkan på dina leder och behålla en jämn rytm under hela övningen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja med dina fötter tillsammans och händerna vid din sida.
- Hoppa upp och sprid dina fötter bortom höftbredd samtidigt som du lyfter armarna över ditt huvud.
- När du landar, sätt dig omedelbart i knäböj genom att böja knäna och skjuta ut dina höfter bakåt.
- Hoppa tillbaka till startpositionen, sänk dina händer till dina sidor.
- Upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner.
Spåra Hoppande squat jack i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hoppande squat jack riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Säte, Axlar, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår25 %
Baksida lår25 %
Säte25 %
Axlar25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Hoppande squat jack?
Hoppande squat jack riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Säte, Axlar. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Hoppande squat jack?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Hoppande squat jack lämplig för nybörjare?
Hoppande squat jack är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
