Dubbelknä sidostöt
Expertråd
Engagera din kärna och sidomuskler för att maximera effektiviteten av övningen och behålla balansen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i stående position med fötterna i axelbredd isär.
- Hoppa snabbt åt ena sidan, dra båda knäna mot bröstet.
- Land mjukt och hoppa omedelbart till motsatt sida, upprepa knädraget.
- Fortsätt att alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Spåra Dubbelknä sidostöt i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Dubbelknä sidostöt riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Magmuskler, Bröst, Axlar, Lats, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår12 %
Baksida lår12 %
Vader12 %
Säte12 %
Magmuskler12 %
Bröst12 %
Axlar12 %
Lats16 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Dubbelknä sidostöt?
Dubbelknä sidostöt riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Magmuskler, Bröst, Axlar, Lats. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Dubbelknä sidostöt?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Dubbelknä sidostöt lämplig för nybörjare?
Dubbelknä sidostöt är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
