Hoppande step-up
Expertråd
Tryck genom hälen på foten som kliver upp på plattformen för att fullt aktivera dina glutes och hamstrings.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå framför en bänk eller plattform.
- Placera en fot på plattformen, håll bröstet uppe och axlarna tillbaka.
- Tryck genom din ledande fot och hoppa för att byta fot i luften.
- Land med den motsatta foten på plattformen och den andra foten på marken.
- Fortsätt att alternera fötterna med varje hopp önskat antal gånger.
Spåra Hoppande step-up i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hoppande step-up riktar sig främst mot Säte, Baksida lår, Vader, Framsida lår, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte25 %
Baksida lår25 %
Vader25 %
Framsida lår25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 8-10
Mellan3 x 12-15
Avancerad4 x 15-20
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Hoppande step-up?
Hoppande step-up riktar sig främst mot Säte, Baksida lår, Vader, Framsida lår. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Hoppande step-up?
För nybörjare, börja med 3 set om 8-10. Medeltränade kan göra 3 set om 12-15. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 15-20. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Hoppande step-up lämplig för nybörjare?
Ja, Hoppande step-up är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
