Liggande benböj med kroppsvikt
Expertråd
Håll dina höfter stadigt på marken under hela rörelsen för att förhindra belastning på nedre delen av ryggen och säkerställa maximal engagemang av baksida lår.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga med ansiktet nedåt på golvet med dina ben raka.
- Böj dina knän och dra dina hälarna mot dina sätesmuskler så långt som möjligt.
- Håll sammandragningen högst upp en stund.
- Sänk långsamt dina fötter tillbaka till startpositionen samtidigt som du bibehåller spänningen i baksida lår.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Liggande benböj med kroppsvikt i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Liggande benböj med kroppsvikt riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår50 %
Baksida lår50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Liggande benböj med kroppsvikt?
Liggande benböj med kroppsvikt riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Liggande benböj med kroppsvikt?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Liggande benböj med kroppsvikt lämplig för nybörjare?
Ja, Liggande benböj med kroppsvikt är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
