Stjärnknäböj
Expertråd
Håll ditt bröst lyft och kärnan engagerad under hela rörelsen för att bibehålla balans och korrekt form.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna ihop och armarna vid din sida.
- Hoppa ut med dina fötter samtidigt som du lyfter armarna över huvudet och bildar en stjärnform med din kropp.
- Böj dig ner genom att trycka dina höfter bakåt och böja knäna, håll din vikt på dina hälar.
- Tryck ifrån med dina hälar för att hoppa tillbaka till startpositionen, sänk dina armar till dina sidor.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Stjärnknäböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Stjärnknäböj riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår50 %
Baksida lår50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Stjärnknäböj?
Stjärnknäböj riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stjärnknäböj?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Stjärnknäböj lämplig för nybörjare?
Ja, Stjärnknäböj är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
