Kontrollbalans
Expertråd
Behåll en stark core och fokusera på smidiga, kontrollerade rörelser för att behålla balansen under hela övningen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på ryggen med armarna vid sidorna och benen utsträckta uppåt.
- Lyft höfterna från golvet och för ena benet över huvudet samtidigt som det andra benet pekar uppåt.
- Byt ben i en saxliknande rörelse, bibehåll kontroll och balans.
- Håll dina rörelser långsamma och medvetna, fokusera på din core-styrka.
- Fortsätt att alternera benen för önskat antal repetitioner.
Spåra Kontrollbalans i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kontrollbalans riktar sig främst mot Lats, Säte, Baksida lår, Magmuskler, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats30 %
Säte20 %
Baksida lår20 %
Magmuskler20 %
Sekundär
Vader5 %
Framsida lår5 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kontrollbalans?
Kontrollbalans riktar sig främst mot Lats, Säte, Baksida lår, Magmuskler. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader, Framsida lår. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Kontrollbalans?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kontrollbalans lämplig för nybörjare?
Kontrollbalans är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
