Neråtriktad hund

Expertråd

Tryck genom dina händer och lyft upp och bakåt med höfterna, håll dina hälar mot marken för en full stretch längs din kropp.

Steg-för-steg-instruktioner

Börja på händer och knän, med handlederna i linje med dina axlar och knäna under dina höfter.
Tryck till tårna och lyft upp och bakåt med höfterna, räta ut dina ben så mycket som möjligt.
Tryck dina händer mot marken och förläng din ryggrad, håll ditt huvud mellan dina armar.
Håll positionen, ta djupa andetag, och släpp sedan efter några sekunder.
Upprepa vid behov.

Spåra Neråtriktad hund i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Neråtriktad hund riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Magmuskler, Axlar, Bröst, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Framsida lår10 %

Baksida lår10 %

Vader10 %

Säte10 %

Magmuskler10 %

Axlar10 %

Bröst10 %

Sekundär

Biceps5 %

Underarmar5 %

Lats10 %

Trapets5 %

Triceps5 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Stretch

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 20s

Mellan3 x 30s

Avancerad4 x 45s

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Neråtriktad hund?

Neråtriktad hund riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Magmuskler, Axlar, Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Lats, Trapets, Triceps. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.

Hur många set och reps ska jag göra för Neråtriktad hund?

För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Neråtriktad hund lämplig för nybörjare?

Ja, Neråtriktad hund är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.