Växlande Framspark på Stället med Armcirklar

Expertråd

Behåll en tight core och upprätt hållning för att förbättra balans och koordination.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå med fötterna axelbrett isär och armarna vid sidorna.
Börja cirkulera armarna framåt samtidigt som du lyfter ett ben rakt ut i en spark framåt.
Sänk benet och samtidigt omvänd armcirkulationen.
Alternera sparkande ben med varje repetition samtidigt som du fortsätter med armcirkulationen.
Fortsätt alternera sparkar och armcirkulation för önskad tid.

Spåra Växlande Framspark på Stället med Armcirklar i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Växlande Framspark på Stället med Armcirklar riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Bröst, Axlar, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Framsida lår15 %

Baksida lår15 %

Vader15 %

Säte15 %

Bröst20 %

Axlar20 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Kondition

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 20s

Mellan3 x 30s

Avancerad4 x 45s

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Växlande Framspark på Stället med Armcirklar?

Växlande Framspark på Stället med Armcirklar riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Bröst, Axlar. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.

Hur många set och reps ska jag göra för Växlande Framspark på Stället med Armcirklar?

För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Växlande Framspark på Stället med Armcirklar lämplig för nybörjare?

Växlande Framspark på Stället med Armcirklar är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.