Kors hopp-jack
Expertråd
Fokusera på att landa mjukt på framfoten för att minska påverkan på dina leder och bibehålla en jämn andningsrytm.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i stående position med fötterna ihop och armarna vid sidorna.
- Hoppa upp och korsa din högra arm över din vänstra och din högra fot över din vänstra i luften.
- Landa försiktigt i den korsade positionen innan du hoppar tillbaka till startpositionen.
- På nästa hopp, korsa din vänstra arm över din högra och din vänstra fot över din högra.
- Fortsätt att alternera korsningen med varje hopp, bibehåll en energisk takt.
Spåra Kors hopp-jack i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kors hopp-jack riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Biceps, Triceps, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår18 %
Baksida lår18 %
Vader16 %
Säte16 %
Biceps16 %
Triceps16 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kors hopp-jack?
Kors hopp-jack riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Biceps, Triceps. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Kors hopp-jack?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kors hopp-jack lämplig för nybörjare?
Kors hopp-jack är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
