Knäböj med framstöt
Expertråd
Håll en snabb takt samtidigt som du ser till att varje rörelse utförs med precision. Håll din core engagerad för att stödja din nedre rygg under plankpositionen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär.
- Fall ner i en squat och placera dina händer på golvet framför dig.
- Sparka bak dina fötter till en plankposition, håll din kropp i en rak linje.
- Återvänd snabbt dina fötter till squat-positionen.
- Stå upp och hoppa upp i luften, sträck ut armarna över huvudet.
- Land mjukt och sänk omedelbart ner i squat för att börja nästa upprepning.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Knäböj med framstöt i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Knäböj med framstöt riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår20 %
Baksida lår20 %
Vader20 %
Säte20 %
Magmuskler20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Knäböj med framstöt?
Knäböj med framstöt riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Magmuskler. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Knäböj med framstöt?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Knäböj med framstöt lämplig för nybörjare?
Ja, Knäböj med framstöt är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
