Band Stående Benböj
Expertråd
Utför locken med en kontrollerad takt för att bibehålla spänningen i baksidan av låren under hela övningen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Fäst bandet runt en ankel och förankra det i en låg punkt framför dig.
- Stå vänd mot förankringspunkten och håll i den för balans om det behövs.
- Böj hälen mot skinkorna och spänn baksida lår.
- Sänk långsamt ner foten till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Spåra Band Stående Benböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Band Stående Benböj riktar sig främst mot Baksida lår, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Baksida lår60 %
Sekundär
Vader20 %
Framsida lår20 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Band Stående Benböj?
Band Stående Benböj riktar sig främst mot Baksida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader, Framsida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Band Stående Benböj?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Band Stående Benböj lämplig för nybörjare?
Ja, Band Stående Benböj är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
