Hantel Enbens Step-Up
Expertråd
Tryck genom hälen på steget för att maximera aktiveringen av sätes- och baksida lår, och håll bröstet uppe under hela rörelsen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå framför en bänk eller ett steg och håll en hantel i varje hand.
- Placera en fot på steget och tryck genom hälen för att lyfta kroppen upp.
- Steg tillbaka ner med kontroll och upprepa övningen det önskade antalet repetitioner innan du byter ben.
Spåra Hantel Enbens Step-Up i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hantel Enbens Step-Up riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, Baksida lår, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte35 %
Framsida lår35 %
Baksida lår20 %
Sekundär
Vader10 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Hantel Enbens Step-Up?
Hantel Enbens Step-Up riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, Baksida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel Enbens Step-Up?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Hantel Enbens Step-Up lämplig för nybörjare?
Hantel Enbens Step-Up är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
