Självassisterad omvänd benböj (V2)
Expertråd
Fokusera på en långsam, kontrollerad rörelse och håll dina höfter upphöjda under hela övningen för att fullt engagera baksida lår.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg på ryggen med dina knän böjda och fötter platt på golvet.
- Lyft dina höfter från marken till en brygga position.
- Använd dina armar för hjälp, böj dina ben mot dina stussar så långt som möjligt.
- Förläng långsamt dina ben tillbaka till startpositionen samtidigt som du behåller bryggan.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Självassisterad omvänd benböj (V2) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Självassisterad omvänd benböj (V2) riktar sig främst mot Baksida lår, med Styrka mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Baksida lår70 %
Sekundär
Vader30 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Självassisterad omvänd benböj (V2)?
Självassisterad omvänd benböj (V2) riktar sig främst mot Baksida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Självassisterad omvänd benböj (V2)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Självassisterad omvänd benböj (V2) lämplig för nybörjare?
Självassisterad omvänd benböj (V2) är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
