Enbens Knästräckning (på balansboll)
Expertråd
Behåll en neutral ryggrad och undvik att svanka genom att engagera din kärna under hela rörelsen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg på ryggen med vaderna på en stabilitetsboll.
- Sträck ut ett ben mot taket.
- Tryck ner i bollen med ditt andra ben, lyft dina höfter från golvet.
- Håll en stund i toppositionen, sänk sedan långsamt dina höfter tillbaka ner.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Spåra Enbens Knästräckning (på balansboll) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Enbens Knästräckning (på balansboll) riktar sig främst mot Baksida lår, med Styrka mekanik som använder Balansboll. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Baksida lår60 %
Sekundär
Vader20 %
Framsida lår20 %
Utrustning
Balansboll
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Enbens Knästräckning (på balansboll)?
Enbens Knästräckning (på balansboll) riktar sig främst mot Baksida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader, Framsida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Balansboll.
Hur många set och reps ska jag göra för Enbens Knästräckning (på balansboll)?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Enbens Knästräckning (på balansboll) lämplig för nybörjare?
Ja, Enbens Knästräckning (på balansboll) är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
