Viktade Höftlyft
Expertråd
Tryck genom dina hälar och spänn dina skinkor i toppen av rörelsen för maximal aktivering. Undvik att översträcka din nedre rygg.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på marken med en bänk bakom dig och en vikt över dina höfter.
- Luta dig tillbaka mot bänken så att dina skulderblad är nära toppen av den.
- Tryck genom dina hälar för att lyfta dina höfter, skapa en rak linje från dina knän till dina axlar.
- Spänn dina skinkor i toppen av rörelsen.
- Sänk dina höfter tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Viktade Höftlyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Viktade Höftlyft riktar sig främst mot Säte, Baksida lår, Framsida lår, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte80 %
Baksida lår10 %
Framsida lår10 %
Utrustning
Viktad
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Viktade Höftlyft?
Viktade Höftlyft riktar sig främst mot Säte, Baksida lår, Framsida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Viktade Höftlyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Viktade Höftlyft lämplig för nybörjare?
Viktade Höftlyft är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
