Enbens nedåtgående hund
Expertråd
Tryck ordentligt genom dina handflator och håll höfterna höga för att fördjupa stretchningen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i en planka position med händerna axelbrett isär.
- Lyft upp höfterna och bakåt, skapa en omvänd V-form med din kropp.
- Tryck bröstet mot dina lår och hälar mot marken.
- Lyft upp ett ben mot taket, håll det rakt.
- Håll positionen, byt sedan ben.
Spåra Enbens nedåtgående hund i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Enbens nedåtgående hund riktar sig främst mot Baksida lår, Vader, Säte, Axlar, Lats, Triceps, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Baksida lår20 %
Vader20 %
Säte20 %
Axlar20 %
Lats10 %
Triceps10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Enbens nedåtgående hund?
Enbens nedåtgående hund riktar sig främst mot Baksida lår, Vader, Säte, Axlar, Lats, Triceps. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Enbens nedåtgående hund?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Enbens nedåtgående hund lämplig för nybörjare?
Enbens nedåtgående hund är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
