Stående Halvböj
Expertråd
Håll en lätt böjning i knäna för att förhindra översträckning av baksidan av låren och för att skydda nedre delen av ryggen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna tillsammans.
- Luta dig framåt i höften och fäll framåt, håll ryggen rak.
- Placera händerna på smalbenen eller golvet, beroende på din flexibilitet.
- Håll positionen i 15-30 sekunder, stig sedan långsamt upp.
Spåra Stående Halvböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Stående Halvböj riktar sig främst mot Baksida lår, Vader, Säte, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Baksida lår33 %
Vader33 %
Säte34 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Stående Halvböj?
Stående Halvböj riktar sig främst mot Baksida lår, Vader, Säte. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående Halvböj?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Stående Halvböj lämplig för nybörjare?
Ja, Stående Halvböj är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
