Kettlebell enbensknäböj
Expertråd
Håll ditt främre knä i linje med din fot och undvik att låta det kollapsa inåt för att bibehålla korrekt form och träffa rätt muskler.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med ryggen mot en bänk eller stadig stol och håll en kettlebell på brösthöjd med båda händerna.
- Sträck ut ett ben bakåt och placera ovansidan av din fot på bänken.
- Sänk din kropp genom att böja ditt främre knä och hålla din överkropp upprätt.
- Tryck genom din främre häl för att återgå till startpositionen.
- Utför önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Spåra Kettlebell enbensknäböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kettlebell enbensknäböj riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, med Styrka mekanik som använder Kettlebell. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår50 %
Baksida lår50 %
Utrustning
Kettlebell
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kettlebell enbensknäböj?
Kettlebell enbensknäböj riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kettlebell.
Hur många set och reps ska jag göra för Kettlebell enbensknäböj?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kettlebell enbensknäböj lämplig för nybörjare?
Kettlebell enbensknäböj är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
