Sittande sträckning för höftens externa rotatorer och extensorer
Expertråd
Håll din kärna engagerad och andas djupt för att hjälpa till att fördjupa stretchningen utan att kompromissa med din hållning.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på golvet med båda benen utsträckta framför dig.
- Korsa en fotled över det motsatta knät, skapa en figur-4 form.
- Luta dig försiktigt framåt, öka stretchningen på höften på det böjda benet.
- Håll i 15-30 sekunder, byt sedan ben och upprepa.
Spåra Sittande sträckning för höftens externa rotatorer och extensorer i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sittande sträckning för höftens externa rotatorer och extensorer riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår50 %
Baksida lår50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sittande sträckning för höftens externa rotatorer och extensorer?
Sittande sträckning för höftens externa rotatorer och extensorer riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande sträckning för höftens externa rotatorer och extensorer?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sittande sträckning för höftens externa rotatorer och extensorer lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande sträckning för höftens externa rotatorer och extensorer är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
