Hoppa Rep
Expertråd
Behåll en lätt böjning i knäna och använd dina handleder för att vrida repet, inte dina armar. Håll dig lätt på fötterna och landa mjukt för att minimera påverkan på dina leder.
Steg-för-steg-instruktioner
- Håll repets handtag med ett stadigt grepp, armbågar nära sidorna.
- Stå med fötterna axelbrett isär och repet bakom dina fötter.
- Svinga repet över ditt huvud och hoppa när det passerar under dina fötter.
- Håll dina hopp låga och konsekventa i höjd.
- Fortsätt att hoppa och svinga repet i en jämn, rytmisk rörelse.
Spåra Hoppa Rep i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hoppa Rep riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Axlar, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår20 %
Baksida lår20 %
Vader20 %
Säte20 %
Axlar20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 2min
Mellan3 x 4min
Avancerad4 x 5min
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Hoppa Rep?
Hoppa Rep riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Axlar. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Hoppa Rep?
För nybörjare, börja med 3 set om 2min. Medeltränade kan göra 3 set om 4min. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 5min. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Hoppa Rep lämplig för nybörjare?
Hoppa Rep är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
