Benböj på pilatesboll
Expertråd
Håll höfterna upphöjda under hela övningen för att fullt engagera dina hamstrings och glutes.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga platt på ryggen med fötterna på en stabilitetsboll.
- Lyft höfterna upp i en bryggposition, bildande en rak linje från axlar till knän.
- Medan du håller höfterna upphöjda, rulla bollen mot kroppen genom att böja knäna.
- Förläng långsamt benen tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Benböj på pilatesboll i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Benböj på pilatesboll riktar sig främst mot Baksida lår, med Styrka mekanik som använder Balansboll. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Baksida lår80 %
Sekundär
Vader10 %
Framsida lår10 %
Utrustning
Balansboll
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Benböj på pilatesboll?
Benböj på pilatesboll riktar sig främst mot Baksida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader, Framsida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Balansboll.
Hur många set och reps ska jag göra för Benböj på pilatesboll?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Benböj på pilatesboll lämplig för nybörjare?
Benböj på pilatesboll är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
