Överhuvud Jack till Hoppande Jack
Expertråd
Behåll en stark kärna och håll dina axlar nere och bakåt för att undvika att överanstränga din nacke under de överhängande rörelserna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna ihop och armarna vid sidorna.
- Hoppa upp, sprid dina fötter bredare än axelbredd samtidigt som du lyfter armarna över huvudet i en jämn rörelse.
- När du landar, övergå omedelbart till en traditionell jumping jack genom att föra ner armarna till axelhöjd samtidigt som du hoppar dina fötter tillbaka ihop.
- Fortsätt att alternera mellan överhoppet och den traditionella jumping jack för önskat antal repetitioner eller tid.
Spåra Överhuvud Jack till Hoppande Jack i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Överhuvud Jack till Hoppande Jack riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Säte, Axlar, Bröst, Lats, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår15 %
Baksida lår15 %
Säte15 %
Axlar15 %
Bröst20 %
Lats20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Överhuvud Jack till Hoppande Jack?
Överhuvud Jack till Hoppande Jack riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Säte, Axlar, Bröst, Lats. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Överhuvud Jack till Hoppande Jack?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Överhuvud Jack till Hoppande Jack lämplig för nybörjare?
Överhuvud Jack till Hoppande Jack är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
