Jack Steg
Expertråd
Håll en livlig takt och håll dina rörelser kontrollerade för att maximera kardiovaskulära fördelar utan att kompromissa med formen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja stå med fötterna tillsammans och armarna vid sidorna.
- Hoppa upp, sprid dina ben axelbrett isär samtidigt som du lyfter armarna över huvudet.
- Hoppa snabbt tillbaka till startpositionen, sänk armarna tillbaka till sidorna.
- Upprepa rörelserna i en kontinuerlig, flytande rörelse för önskad tid eller antal upprepningar.
Spåra Jack Steg i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Jack Steg riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Axlar, Bröst, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår20 %
Baksida lår20 %
Vader10 %
Säte20 %
Axlar15 %
Bröst15 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Jack Steg?
Jack Steg riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Axlar, Bröst. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Jack Steg?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Jack Steg lämplig för nybörjare?
Jack Steg är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
