Stångryck och press

Expertråd

Använd en kraftfull höftdrivning för att generera momentum för renandet och håll stången nära kroppen under hela lyftet.

Steg-för-steg-instruktioner

Börja med skivstången på golvet och stå med fötterna i höftbredd.
Böj i höfterna och knäna för att greppa stången med ett pronerat grepp.
I en explosiv rörelse, lyft stången genom att sträcka ut höfterna och knäna.
När stången når dina lår, lyft dina axlar och dra dig själv under stången, fånga den på axelhöjd.
Stå rakt upp, tryck sedan stången över huvudet tills dina armar är helt utsträckta.
Sänk stången tillbaka till dina axlar och sedan till golvet.
Upprepa för önskat antal repetitioner.

Spåra Stångryck och press i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Stångryck och press riktar sig främst mot Axlar, Säte, Framsida lår, Biceps, Underarmar, Vader, Baksida lår, Bröst, Triceps, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Axlar12 %

Säte11 %

Framsida lår11 %

Biceps11 %

Underarmar11 %

Vader11 %

Baksida lår11 %

Bröst11 %

Triceps11 %

Utrustning

Skivstång

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare2 x 10-12

Mellan3 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Stångryck och press?

Stångryck och press riktar sig främst mot Axlar, Säte, Framsida lår, Biceps, Underarmar, Vader, Baksida lår, Bröst, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.

Hur många set och reps ska jag göra för Stångryck och press?

För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Stångryck och press lämplig för nybörjare?

Stångryck och press är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.