Stjärnhopp
Expertråd
Börja med en stadig squat position för att skapa den nödvändiga kraften för hoppet och säkerställ en fullständig förlängning av kroppen vid hoppets högsta punkt.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna ihop och knäna något böjda, kryp ner i en squat position med händerna framför dig.
- Hoppa upp, förläng dina ben och armar ut för att bilda en stjärnform i luften.
- Land mjukt tillbaka i squat positionen med kontroll.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Stjärnhopp i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Stjärnhopp riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Axlar, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår25 %
Baksida lår25 %
Vader20 %
Säte20 %
Axlar10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 8-10
Mellan3 x 12-15
Avancerad4 x 15-20
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Stjärnhopp?
Stjärnhopp riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Axlar. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stjärnhopp?
För nybörjare, börja med 3 set om 8-10. Medeltränade kan göra 3 set om 12-15. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 15-20. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Stjärnhopp lämplig för nybörjare?
Stjärnhopp är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
