Burpee långt hopp med armhävning

Expertråd

Se till att ha rätt landningsmekanik efter det långa hoppet för att undvika knäbelastning. Land mjukt med knäna något böjda för att absorbera stöten.

Steg-för-steg-instruktioner

Börja i stående position.
Gå ner i en knäböj och placera händerna på marken.
Sparka bak dina fötter till en armhävningsposition och utför en armhävning.
Återvänd snabbt dina fötter till knäböjpositionen.
Explodera uppåt och framåt i ett långt hopp, täck så mycket avstånd som möjligt.
Land mjukt och upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Spåra Burpee långt hopp med armhävning i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Burpee långt hopp med armhävning riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Magmuskler, Axlar, Bröst, Biceps, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Framsida lår14 %

Baksida lår14 %

Vader14 %

Säte14 %

Magmuskler14 %

Axlar10 %

Bröst10 %

Biceps10 %

Utrustning

Kroppsvikt

Övningstyp

Kondition

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 8-10

Mellan3 x 12-15

Avancerad4 x 15-20

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Burpee långt hopp med armhävning?

Burpee långt hopp med armhävning riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Magmuskler, Axlar, Bröst, Biceps. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.

Hur många set och reps ska jag göra för Burpee långt hopp med armhävning?

För nybörjare, börja med 3 set om 8-10. Medeltränade kan göra 3 set om 12-15. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 15-20. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Burpee långt hopp med armhävning lämplig för nybörjare?

Burpee långt hopp med armhävning är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.