Stångsplitryck
Expertråd
Under split snatch, fokusera på en snabb och stabil fotövergång för att säkerställa balans och kraft genom hela rörelsen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja med en skivstång på marken och stå med fötterna höftbrett isär.
- Greppa stången med ett brett överhandsgrepp.
- Sänk din kropp till startpositionen, med höfterna bakåt och bröstet upp.
- Explosivt förläng dina höfter och knän för att lyfta stången.
- När stången når brösthöjd, droppa snabbt ner i en split stance med en fot framåt och en bakåt.
- Fånga stången över huvudet med armarna fullt förlängda.
- Stå upp genom att föra dina fötter tillbaka tillsammans och sänk stången till marken.
Spåra Stångsplitryck i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Stångsplitryck riktar sig främst mot Biceps, Underarmar, Axlar, Vader, Baksida lår, Bröst, Framsida lår, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Biceps15 %
Underarmar10 %
Axlar15 %
Vader10 %
Baksida lår15 %
Bröst15 %
Framsida lår20 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Stångsplitryck?
Stångsplitryck riktar sig främst mot Biceps, Underarmar, Axlar, Vader, Baksida lår, Bröst, Framsida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Stångsplitryck?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Stångsplitryck lämplig för nybörjare?
Stångsplitryck är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
