Bågskytt Steg Tillbaka
Expertråd
Fokusera på att bibehålla en stark kärna och stabil hållning under hela rörelsen för att förbättra balans och koordination.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna tillsammans och armarna utsträckta åt sidorna i axelhöjd.
- Ta ett steg bakåt med ena foten i en omvänd utfall, böj båda knäna till 90 grader.
- När du tar ett steg tillbaka, rotera din överkropp och dra din motsatta arm tillbaka som om du drog en båge.
- Återgå till startpositionen och upprepa på andra sidan.
- Alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Spåra Bågskytt Steg Tillbaka i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Bågskytt Steg Tillbaka riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Säte, Magmuskler, Bröst, Axlar, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår17 %
Baksida lår17 %
Säte17 %
Magmuskler16 %
Bröst16 %
Axlar17 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Bågskytt Steg Tillbaka?
Bågskytt Steg Tillbaka riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Säte, Magmuskler, Bröst, Axlar. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Bågskytt Steg Tillbaka?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Bågskytt Steg Tillbaka lämplig för nybörjare?
Bågskytt Steg Tillbaka är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
