Smith bakåt utfall (V2)
Expertråd
Håll din främre fot platt på golvet och undvik att låta ditt knä förflytta sig förbi dina tår för att bibehålla korrekt knäutjämning.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå framför en Smith-maskin med stången på dina axlar, fötterna i höftbredd isär.
- Steg bakåt med ena foten, sänk dina höfter för att sänka ditt bakre knä mot golvet.
- Ditt främre lår ska vara parallellt med golvet, med ditt knä i en 90 graders vinkel.
- Tryck genom din främre häl för att återgå till startpositionen.
- Slutför det önskade antalet repetitioner innan du byter ben.
Spåra Smith bakåt utfall (V2) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Smith bakåt utfall (V2) riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, med Styrka mekanik som använder Smithmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår50 %
Baksida lår50 %
Utrustning
Smithmaskin
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Smith bakåt utfall (V2)?
Smith bakåt utfall (V2) riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Smithmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Smith bakåt utfall (V2)?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Smith bakåt utfall (V2) lämplig för nybörjare?
Smith bakåt utfall (V2) är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
