Ödleställning (V2)
Expertråd
Håll dina höfter kvadratiska och ditt främre knä över din vrist för att bibehålla korrekt justering och få ut det mesta av stretchningen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i en planka position med händerna under dina axlar.
- Steg ditt högra fot utanför din högra hand, kom in i en djup utfall.
- Sänk ditt vänstra knä till marken och slappna av din fot.
- Håll dina händer på golvet, eller sänk dig på dina underarmar för en djupare stretch.
- Håll positionen i flera andetag, byt sedan sida.
Spåra Ödleställning (V2) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Ödleställning (V2) riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår25 %
Baksida lår25 %
Vader25 %
Säte25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Ödleställning (V2)?
Ödleställning (V2) riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Ödleställning (V2)?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Ödleställning (V2) lämplig för nybörjare?
Ja, Ödleställning (V2) är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
