Criss Cross Jack
Expertråd
Håll dina rörelser flytande och kontrollerade, fokusera på helkroppskoordination för att maximera kardiovaskulära fördelar och muskelengagemang.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja med fötterna tillsammans och armarna vid sidorna.
- Hoppa upp, korsa din högra fot framför din vänstra och din vänstra arm över din högra framför dig.
- Hoppa tillbaka till startpositionen med fötterna tillsammans och armarna vid sidorna.
- På nästa hopp, korsa din vänstra fot framför din högra och din högra arm över din vänstra.
- Fortsätt att alternera korsningen med varje hopp.
Spåra Criss Cross Jack i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Criss Cross Jack riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Bröst, Axlar, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår20 %
Baksida lår20 %
Vader20 %
Säte20 %
Bröst10 %
Axlar10 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Criss Cross Jack?
Criss Cross Jack riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Bröst, Axlar. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Criss Cross Jack?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Criss Cross Jack lämplig för nybörjare?
Criss Cross Jack är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
