Motståndsband benböj
Expertråd
Se till att motståndsbandet är säkert förankrat och bibehåll konstant spänning i bandet under hela rörelsen för att effektivt träna baksida lår.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga med ansiktet nedåt på golvet med motståndsbandet säkert förankrat framför dig.
- Fäst dina fotleder med bandet och dra dina hälar mot dina sätesmuskler, spänn dina baksida lår.
- Återgå långsamt till startpositionen samtidigt som du kontrollerar motståndet.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Motståndsband benböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Motståndsband benböj riktar sig främst mot Baksida lår, med Styrka mekanik som använder Träningsband. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Baksida lår60 %
Sekundär
Framsida lår30 %
Vader10 %
Utrustning
Träningsband
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Motståndsband benböj?
Motståndsband benböj riktar sig främst mot Baksida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Framsida lår, Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Träningsband.
Hur många set och reps ska jag göra för Motståndsband benböj?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Motståndsband benböj lämplig för nybörjare?
Ja, Motståndsband benböj är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
