Sittande knäflexor- och höftadduktorsträckning
Expertråd
Fokusera på att slappna av dina muskler under stretchen för att möjliggöra en djupare och mer effektiv frigöring.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på marken med rak rygg och benen böjda i knäna.
- Placera fotsulorna tillsammans och tryck försiktigt knäna mot marken med dina armbågar.
- Luta dig något framåt för en djupare stretch, håll i 15-30 sekunder innan du släpper.
Spåra Sittande knäflexor- och höftadduktorsträckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sittande knäflexor- och höftadduktorsträckning riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, med Stretch mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår50 %
Baksida lår50 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretch
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sittande knäflexor- och höftadduktorsträckning?
Sittande knäflexor- och höftadduktorsträckning riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande knäflexor- och höftadduktorsträckning?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sittande knäflexor- och höftadduktorsträckning lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande knäflexor- och höftadduktorsträckning är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
