T-twist knälyft
Expertråd
Håll en stark kärna genom hela övningen för att stabilisera din kropp och öka engagemanget i de målinriktade musklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Börja i en hög planka-position med armarna raka och händerna under dina axlar.
- Rotera din kropp åt vänster, sträck ut din vänstra arm mot taket och forma en 'T'-form.
- För ditt vänstra knä mot bröstet samtidigt som du roterar tillbaka till plankpositionen.
- Återgå till startpositionen och upprepa på andra sidan.
- Alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Spåra T-twist knälyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
T-twist knälyft riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Magmuskler, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår20 %
Baksida lår20 %
Vader20 %
Säte20 %
Magmuskler20 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar T-twist knälyft?
T-twist knälyft riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Magmuskler. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för T-twist knälyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är T-twist knälyft lämplig för nybörjare?
T-twist knälyft är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
