Simbencirkel
Expertråd
Håll din core tight och rörelserna smidiga för att efterlikna vattenmotståndet och öka muskelaktiveringen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg på magen med armarna utsträckta över huvudet.
- Lyft benen från marken och utför cirkulära rörelser som om du simmar.
- Håll huvudet och bröstet lätt lyfta, engagera dina ryggmuskler.
- Alternera riktningen på cirklarna med varje set.
- Fortsätt under önskad tid eller antal repetitioner.
Spåra Simbencirkel i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Simbencirkel riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Axlar, Bröst, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår20 %
Baksida lår20 %
Vader10 %
Säte20 %
Axlar15 %
Bröst15 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Simbencirkel?
Simbencirkel riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, Axlar, Bröst. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Simbencirkel?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Simbencirkel lämplig för nybörjare?
Ja, Simbencirkel är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
