Stående knälyft
Expertråd
Engagera din core och bibehåll en upprätt hållning för att maximera engagemanget av dina nedre kroppsmuskler.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå rak med fötterna i höftbredd och armarna vid sidorna.
- Lyft ett knä mot bröstet samtidigt som du håller din rygg rak.
- Sänk benet tillbaka till startpositionen.
- Upprepa med det andra benet.
- Fortsätt alternera benen under önskat antal repetitioner.
Spåra Stående knälyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Stående knälyft riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte, med Kondition mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår25 %
Baksida lår25 %
Vader25 %
Säte25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Kondition
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad4 x 45s
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Stående knälyft?
Stående knälyft riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, Vader, Säte. Det klassificeras som en Kondition-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående knälyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Stående knälyft lämplig för nybörjare?
Stående knälyft är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
