Smith squat till bänk
Expertråd
Använd bänken som en guide för djup, men sätt dig inte helt; rör den lätt med skinkorna för att säkerställa konsekvent knäböjdjup.
Steg-för-steg-instruktioner
- Placera en bänk bakom dig och ställ in Smith-maskinstången på axelhöjd.
- Stå med fötterna axelbrett isär framför stången.
- Lyft av stången och sänk kroppen mot bänken.
- När dina skinkor vidrör bänken, tryck ifrån med hälen för att återgå till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Smith squat till bänk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Smith squat till bänk riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår, med Styrka mekanik som använder Smithmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår50 %
Baksida lår50 %
Utrustning
Smithmaskin
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Smith squat till bänk?
Smith squat till bänk riktar sig främst mot Framsida lår, Baksida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Smithmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Smith squat till bänk?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Smith squat till bänk lämplig för nybörjare?
Smith squat till bänk är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
